Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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Si su pelota de estabilidad está recogiendo el polvo en un armario en alguna parte, o si tiene uno, pero no está seguro exactamente cómo usarlo, entonces este entrenamiento es para usted. Nosotros le llevará a través de un conjunto de ejercicios de estiramientos (más) que fortalecerá todos los grupos musculares sin necesidad de equipo adicional. Todo lo que necesita es su cuerpo y una pelota!

Los balones de equilibrio son una de las principales herramientas de fitness de hoy en día, y por una buena razón! Con una bola de Estabilidad mejorará la fuerza de los músculos abdominales y la espalda baja. Desde la bola suiza es inestable que tiene que ajustar constantemente su equilibrio, que a su vez va a mejorar su equilibrio, propiocepción y flexibilidad. Como un desafío extra puede utilizar la bola del ejercicio como un banco usando pesas libres para apuntar a los difíciles de alcanzar músculos estabilizadores.

La pelota suiza también es conocido por varios nombres diferentes, incluyendo el ejercicio de pelota, bola de la gimnasia, bola de Pilato, se divierte la bola, bola de ajuste o adecuación, bola de la estabilidad, bola de la terapia, bola de yoga, equilibrio bola, bola cuerpo, o una pelota de nacimiento.

Todos los ejercicios están ilustrados con fotografías claras y fáciles de leer las instrucciones, que le da una comprensión clara de lo que está haciendo en la bola suiza, cada objetivo del ejercicio grupos musculares específicos. Esto significa que la aplicación va a ser útil ya que puede trabajar a través de cada ejercicio

Este cuerpo completo Estabilidad entrenamiento de la bola le ayudará a lograr:

- La alineación correcta:

El uso de la bola de la estabilidad durante el entrenamiento va a utilizar muchos músculos adicionales para mantener la estabilidad y el equilibrio. que puede mejorar en gran medida el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la base. La alineación de su cuerpo también se mejora cuando se mantiene un equilibrio adecuado.

- gran ABS:

Una contracción abdominal en la bola de la aptitud se ha demostrado científicamente para trabajar los abdominales mejor que una contracción regular. Para las personas que trabajan a cabo para lograr gran ABS, la bola suiza sin duda puede dirigirse a las áreas abdominales como abdominales y músculos de la espalda se trabajan simultáneamente.

- La fuerza muscular y la resistencia:

El entrenamiento con el balón de estabilidad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir el dolor en el futuro. A medida que se ejercen todos los grupos principales de músculos, el tono, fuerza y ​​resistencia se mejoran así como la flexibilidad y el equilibrio.

- Estabilidad central :

Suiza bolas son menos estables que los equipos de gimnasia tradicional lo que también puede mejorar en gran medida el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la base en los músculos abdominales y la espalda. Los principales músculos que ayudan a estabilizar y apoyar a todos los movimientos de su cuerpo se componen de la espalda y los músculos abdominales profundos. Esto es algo que sólo puede garantizar el balón.

- Estiramiento:

La bola de la estabilidad es una gran herramienta para los ejercicios de estiramiento. Con esto, se puede mover fácilmente en y salir de diferentes posiciones de estiramiento. El entrenamiento con la bola suiza será restaurar o mejorar su flexibilidad.

- La pérdida de peso:

Cualquier ejercicio que fortalece los músculos le ayudará a reducir la grasa corporal. Con el ejercicio regular con el balón de estabilidad, también se va a perder peso!

bola de la aptitud ejerce principalmente se dirige a estas partes de su cuerpo:

- Brazos

- Piernas

- Abdominales

- Torso

- Espalda baja,

- Muslos internos

- lados Abs

- En el bíceps femoral,

- flexores de la cadera

- Oblicuos

- pecho

- tríceps

- hombros

- Medio de nuevo

- Abdominales inferiores

- Quads

- Glúteos

Esta aplicación proporciona:

- Bola de arriba de ejercicios en cuclillas

- Elevar la cadera bola suiza

- Pelota Suiza Ab Implantación

- La rodilla bola suiza de Enganche

- Ascensor suiza bola de la pierna

- Pelota Suiza Chest Press

- Swiss Ball Pared Squat

- Squeeze Permanente de la bola

- Entrenamiento Bicicleta estacionaria

- Bola cuclillas Estabilidad y Alcance

- El ejercicio de la bola suiza Lunge

- Estabilidad de la bola de Extensión inversa

- Equilibrio push-up Workout

- Pelota de ejercicio Permanente Plank

- Extensión de Estabilidad bola de nuevo

- Pelota Suiza tríceps Dips

- Bola lucios Estabilidad

- V-sentarse con el ejercicio de la bola

- Estabilidad de la bola V-Pass

- Estabilidad Tucks rodilla de bola

- Ejercicio colgante Elevar la rodilla

- Swiss-Ball Esquí Paso

- Swiss-Ball lateral en cuclillas

- Oblicua de conducción de la rodilla contracción del entrenamiento

- Selector de esfera de Estabilidad

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